„Dafür bin ich doch schon viel zu alt …“
Warum Kampfsport und Selbstverteidigung nicht nur etwas für junge Hüpfer sind
Diesen Satz hört Bernd Ulshöfer, Inhaber und Leiter der Gräfelfinger Sportschule Musado München, immer wieder. Kampfsport – viele verbinden damit junge, durchtrainierte Athleten und spektakuläre Filmszenen. Doch wer eine Trainingsstunde besucht, erkennt schnell: Die Realität ist vielfältiger.
Zwischen Sandsäcken und Matten trainieren Männer und Frauen über 40, über 50 und sogar über 60 gemeinsam mit Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Sie üben Schlagkombinationen, trainieren Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit – und wachsen dabei sichtbar über sich hinaus. „Es werden immer mehr“, sagt Ulshöfer. „Viele unserer älteren Mitglieder haben tatsächlich erst mit über 50 angefangen. Die meisten hatten vorher keinerlei Kampfsporterfahrung.“
Gerade im Alter wertvoll
Dass Kampfsport gerade im Alter wertvoll sein kann, belegen zahlreiche Studien. Die Kombination aus komplexen Bewegungsabläufen, schnellen Entscheidungsprozessen, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen sowie sozialer Interaktion verbessert Reaktionsfähigkeit, Aufmerksamkeit und das Zusammenspiel von Gehirn und Körper. Neue neuronale Verknüpfungen entstehen, die geistige Leistungsfähigkeit wird gefördert. Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass regelmäßiges Training das Risiko für kognitiven Abbau senken kann.
Ein weiterer Vorteil ist die sogenannte Fallschule in der Selbstverteidigung: Wer lernt, kontrolliert zu fallen, verringert sein Verletzungsrisiko im Alltag deutlich. Hinzu kommen die positiven Effekte eines intensiven Ganzkörpertrainings – Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie Stressabbau und mentale Stabilität.
Die größte Hürde
„Die größte Hürde ist oft der erste Schritt“, erklärt Ulshöfer. „Viele glauben, sie müssten bereits sportlich sein, bevor sie ins Probetraining kommen. Dabei muss man nichts können – alles wird Schritt für Schritt vermittelt. Gerade in der Selbstverteidigung ist Technik entscheidend, nicht Kraft. Jeder sollte in der Lage sein, sich selbst zu verteidigen, unabhängig vom Alter.“
Wie weit man auch später noch kommen kann, zeigt Thomas Mühlbauer: Mit über 60 legte er vor kurzem erfolgreich die Prüfung zum 1. DAN, dem Schwarzgurt, ab. „Anfangs war es reine Neugier – meine Kinder haben mich dazu gebracht“, erzählt er. „Doch der Weg zum Schwarzgurt ist vor allem eine Frage von Haltung und Disziplin.“
Mühlbauer ist kein Einzelfall. Mehrere heutige Trainer entdeckten ihre Leidenschaft erst jenseits der 40 oder 50 – und sind heute Vorbilder für die jüngeren Schülerinnen und Schüler. „Ich finde es beeindruckend, wenn jemand Älteres neu ins Training kommt“, sagt ein Jugendlicher. „So fit möchte ich später auch noch sein.“
Um die Einstiegshürde weiter zu senken, bietet die Sportschule beim Familien-Infotag am 28. Februar 2026 erstmals eine eigene Stunde „Selbstverteidigung Ü50“ an, die anschließend ins reguläre Kursprogramm aufgenommen werden soll. „Das ist für mich eine echte Herzensangelegenheit“, betont Ulshöfer. „Man ist nie zu alt, um anzufangen.“
Quelle: Sportschule Musado München
„Dafür bin ich doch schon viel zu alt …“
Warum Kampfsport und Selbstverteidigung nicht nur etwas für junge Hüpfer sind
Diesen Satz hört Bernd Ulshöfer, Inhaber und Leiter der Gräfelfinger Sportschule Musado München, immer wieder. Kampfsport – viele verbinden damit junge, durchtrainierte Athleten und spektakuläre Filmszenen. Doch wer eine Trainingsstunde besucht, erkennt schnell: Die Realität ist vielfältiger.
Zwischen Sandsäcken und Matten trainieren Männer und Frauen über 40, über 50 und sogar über 60 gemeinsam mit Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Sie üben Schlagkombinationen, trainieren Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit – und wachsen dabei sichtbar über sich hinaus. „Es werden immer mehr“, sagt Ulshöfer. „Viele unserer älteren Mitglieder haben tatsächlich erst mit über 50 angefangen. Die meisten hatten vorher keinerlei Kampfsporterfahrung.“
Gerade im Alter wertvoll
Dass Kampfsport gerade im Alter wertvoll sein kann, belegen zahlreiche Studien. Die Kombination aus komplexen Bewegungsabläufen, schnellen Entscheidungsprozessen, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen sowie sozialer Interaktion verbessert Reaktionsfähigkeit, Aufmerksamkeit und das Zusammenspiel von Gehirn und Körper. Neue neuronale Verknüpfungen entstehen, die geistige Leistungsfähigkeit wird gefördert. Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass regelmäßiges Training das Risiko für kognitiven Abbau senken kann.
Ein weiterer Vorteil ist die sogenannte Fallschule in der Selbstverteidigung: Wer lernt, kontrolliert zu fallen, verringert sein Verletzungsrisiko im Alltag deutlich. Hinzu kommen die positiven Effekte eines intensiven Ganzkörpertrainings – Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie Stressabbau und mentale Stabilität.
Die größte Hürde
„Die größte Hürde ist oft der erste Schritt“, erklärt Ulshöfer. „Viele glauben, sie müssten bereits sportlich sein, bevor sie ins Probetraining kommen. Dabei muss man nichts können – alles wird Schritt für Schritt vermittelt. Gerade in der Selbstverteidigung ist Technik entscheidend, nicht Kraft. Jeder sollte in der Lage sein, sich selbst zu verteidigen, unabhängig vom Alter.“
Wie weit man auch später noch kommen kann, zeigt Thomas Mühlbauer: Mit über 60 legte er vor kurzem erfolgreich die Prüfung zum 1. DAN, dem Schwarzgurt, ab. „Anfangs war es reine Neugier – meine Kinder haben mich dazu gebracht“, erzählt er. „Doch der Weg zum Schwarzgurt ist vor allem eine Frage von Haltung und Disziplin.“
Mühlbauer ist kein Einzelfall. Mehrere heutige Trainer entdeckten ihre Leidenschaft erst jenseits der 40 oder 50 – und sind heute Vorbilder für die jüngeren Schülerinnen und Schüler. „Ich finde es beeindruckend, wenn jemand Älteres neu ins Training kommt“, sagt ein Jugendlicher. „So fit möchte ich später auch noch sein.“
Um die Einstiegshürde weiter zu senken, bietet die Sportschule beim Familien-Infotag am 28. Februar 2026 erstmals eine eigene Stunde „Selbstverteidigung Ü50“ an, die anschließend ins reguläre Kursprogramm aufgenommen werden soll. „Das ist für mich eine echte Herzensangelegenheit“, betont Ulshöfer. „Man ist nie zu alt, um anzufangen.“
Quelle: Sportschule Musado München
„Dafür bin ich doch schon viel zu alt …“
Warum Kampfsport und Selbstverteidigung nicht nur etwas für junge Hüpfer sind
Diesen Satz hört Bernd Ulshöfer, Inhaber und Leiter der Gräfelfinger Sportschule Musado München, immer wieder. Kampfsport – viele verbinden damit junge, durchtrainierte Athleten und spektakuläre Filmszenen. Doch wer eine Trainingsstunde besucht, erkennt schnell: Die Realität ist vielfältiger.
Zwischen Sandsäcken und Matten trainieren Männer und Frauen über 40, über 50 und sogar über 60 gemeinsam mit Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Sie üben Schlagkombinationen, trainieren Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit – und wachsen dabei sichtbar über sich hinaus. „Es werden immer mehr“, sagt Ulshöfer. „Viele unserer älteren Mitglieder haben tatsächlich erst mit über 50 angefangen. Die meisten hatten vorher keinerlei Kampfsporterfahrung.“
Gerade im Alter wertvoll
Dass Kampfsport gerade im Alter wertvoll sein kann, belegen zahlreiche Studien. Die Kombination aus komplexen Bewegungsabläufen, schnellen Entscheidungsprozessen, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen sowie sozialer Interaktion verbessert Reaktionsfähigkeit, Aufmerksamkeit und das Zusammenspiel von Gehirn und Körper. Neue neuronale Verknüpfungen entstehen, die geistige Leistungsfähigkeit wird gefördert. Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass regelmäßiges Training das Risiko für kognitiven Abbau senken kann.
Ein weiterer Vorteil ist die sogenannte Fallschule in der Selbstverteidigung: Wer lernt, kontrolliert zu fallen, verringert sein Verletzungsrisiko im Alltag deutlich. Hinzu kommen die positiven Effekte eines intensiven Ganzkörpertrainings – Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie Stressabbau und mentale Stabilität.
Die größte Hürde
„Die größte Hürde ist oft der erste Schritt“, erklärt Ulshöfer. „Viele glauben, sie müssten bereits sportlich sein, bevor sie ins Probetraining kommen. Dabei muss man nichts können – alles wird Schritt für Schritt vermittelt. Gerade in der Selbstverteidigung ist Technik entscheidend, nicht Kraft. Jeder sollte in der Lage sein, sich selbst zu verteidigen, unabhängig vom Alter.“
Wie weit man auch später noch kommen kann, zeigt Thomas Mühlbauer: Mit über 60 legte er vor kurzem erfolgreich die Prüfung zum 1. DAN, dem Schwarzgurt, ab. „Anfangs war es reine Neugier – meine Kinder haben mich dazu gebracht“, erzählt er. „Doch der Weg zum Schwarzgurt ist vor allem eine Frage von Haltung und Disziplin.“
Mühlbauer ist kein Einzelfall. Mehrere heutige Trainer entdeckten ihre Leidenschaft erst jenseits der 40 oder 50 – und sind heute Vorbilder für die jüngeren Schülerinnen und Schüler. „Ich finde es beeindruckend, wenn jemand Älteres neu ins Training kommt“, sagt ein Jugendlicher. „So fit möchte ich später auch noch sein.“
Um die Einstiegshürde weiter zu senken, bietet die Sportschule beim Familien-Infotag am 28. Februar 2026 erstmals eine eigene Stunde „Selbstverteidigung Ü50“ an, die anschließend ins reguläre Kursprogramm aufgenommen werden soll. „Das ist für mich eine echte Herzensangelegenheit“, betont Ulshöfer. „Man ist nie zu alt, um anzufangen.“
Quelle: Sportschule Musado München
